Rodrigo Manga - Free Running e Parkour

Tic Tac - vamos mudar a direção?

2008-10-25T09:56:00.009-02:00

Tic tac é um movimento que serve basicamente para fazer a mudança de direção do trajeto. Geralmente essa mudança é de 90 º da direção anterior.

Podemos aproveitar essa mudança de direção para saltar ou escalar algo. Como por exemplo, dar um tic tac em uma parede e saltar por cima de outra, ou então agarrar de cat leap, e também pode ser emendado um vault.

O movimento usa alguma coisa como apoio, colocamos o pé na intenção de empurrar esse objeto, e mudamos a direção em 90º. Geralmente o tic tac deve ser impulsionado para cima, então ele começa um um salto em direção ao objeto, e além de mudarmos de direção aproveitamos para dar um impulso para o alto.

Dicas:

Quanto mais vc se distanciar do objetivo de mudar a direção em 90º, mas dificil será você fazer o movimento, as vezes há saídas melhores com outros movimentos.

O objeto de apoio não deve ser chutado, e sim empurrado. Apenas apoie o pé e empurre na direção desejada.

Quanto mais rápido em direção ao obstáculo, mais vai ser preciso abrir o angulo para dissipar a energia. Por exemplo, você vem correndo muito rápido e vai fazer uma mudança de direção em 30º, dependendo vc pode machucar a sua perna, que não vai aguentar o impacto com o objeto.

Cuidado com os objetos que você vá usar para fazer o movimento, evite objetos escorregadios, finos, irregulares ou desnivelados.

O tic tac é usado também para alcançar lugares altos, mas esse assunto vai ficar para um próximo post. Até lá!

Speed vault - analizando o movimento

2008-10-12T13:33:00.005-03:00

O speed é um vault. Ele é executado primeiramente a partir de um salto sobre o obstáculo. O salto é feito inclinando-se para um dos lados, chegando no final do obstáculo, a mão deve tocar o obstáculo, para o corpo voltar a posição normal e continuar a corrida.

Esse movimento serve para passar obstáculos com mais velocidade, onde poderiamos passar somente saltando, mas com o speed temos um controle maior e uma leveza ao chegar ao chão.

Alguns detalhes devem ser observados:

- Durante o movimento, devemos fazer uma troca de pernas, como se fosse uma passada no chão, só q no ar. Deve-se imaginar que existe uma parede imaginária, e dar um passo nela.

- Primeiro deve-se saltar o obstáculo para depois toca-lo, nunca chegue com a mão no obstáculo antes do salto (veja na foto o modo errado).

O speed pode ser executado em muitos obstáculos, inclusive em lugares finos, como canos na vertical, mas deve ser evitado em obstáculos longos, existem vaults que pode ser melhor executados nesse tipo de obstáculo.

Agora assista o vídeo e fique atento aos detalhes.

Kong, monkey - As diferenças e detalhes

2008-09-24T16:20:00.010-03:00

Como já havia dito, nomes de movimentos só servem para ajudar na comunicação, pois o que faz a diferença é o movimento no lugar certo, e na hora certa. Mas precisamos ter algum parâmetro, por isso vou usar nomes que conheço para referenciar os movimentos.

Esses movimentos são Vaults, eles servem para ultrapassar obstáculos com rapidez e segurança, porém devem ser usados no lugar certo.

O monkey (e acho que o kong também) é chamado também de Saut de Chat, porém prefiro não usar nomes em francês, por eu não conhecer francês, e pelo o inglês ser uma linguagem universal.
Esse movimento consiste em tocar o obstáculo com as mãos no início dele, passar as pernas por entre os braços, e ultrapassar o obstáculo.

O kong é parecido com o monkey. O movimento inicia com um salto antes do obstáculo, mergulhando em direção ao final do obstáculo, onde tocamos as mãos e passamos os braços por entre as pernas.

Percebeu a diferença de um para o outro?

Onde usar um monkey: Grades, muros até a altura dos ombros, corrimãos, carros, etc.
Onde não se deve fazer um monkey: Correntes, cordas, obstáculos muito baixos(abaixo da linha da cintura é ruim...)

Onde usar um kong: Obstáculos compridos, carros, mesas, etc.
Onde não se deve fazer um kong: Correntes, cordas e obstáculos que não ofereçam altura após a passagem.

Edit1: Aleluia! depois de mais de um mês com chuva aqui em Santos, São Pedro deu uma trégua e consegui gravar alguns vídeos!

Tá ai o vídeo dessa matéria:

Meus treinos atuais

2008-09-22T21:34:00.004-03:00

Meu foco nos meus treinos atuais está em conseguir fazer movimentos novos, tanto no parkour, quanto no free running.

No vídeo abaixo, estou fazendo um double leg, você pode ver que to fazendo um quarto de giro a mais, e caindo de frente para o obstáculo. O objetivo é depois conseguir fazer um giro completo, e assim virar um arial twister.

Nesse outro vídeo, estou executando um kip passando as pernas por entre os braços, e na sequência faço um giro sentado na barra. Esse movimento é difícil encontrar durante um percurso, mas é sempre bom treinar alguma coisa nova.

Fora esses movimentos, tenho treinado percursos de Free Running, e tentando aumentar a distância percorrida. Continuo treinando o controle do medo, saltos e tricks. Esse mês vou treinar na ginástica olímpica para pegar postura, e aproveitar pra tentar novos truques!

Corrida, salto e rolamento - O básico e em detalhes

2008-09-17T23:14:00.013-03:00

Nessa postagem vou falar do basicão do parkour. Apesar de ser básico, temos que ficar atento aos detalhes, e deixar esses movimentos mais perfeitos possíveis.

Correr todo mundo sabe, mas você sabe correr direito?
Pra corrermos, geralmente saímos de uma posição estática, parada. O jeito certo de começar a correr é inclinando-se para frente e dar o primeiro passo, alternando a posição dos braços com relação a perna. O erro mais comum que vejo é a pessoa dar um passo para trás, e depois começar a correr, e desse jeito você perde eficiência. Outra dica é você manter os braços em "L" e com a palma estendida, para cortar o vento.

O salto também tem alguns detalhes que devem ser considerados.
Em saltos que tem o objetivo de subir em algum objeto, além de usar a impulsão das pernas, podemos fazer um movimento com os dois braços de baixo para cima, isso vai potencializar seu salto.
Na aterrissagem, evite chegar com o corpo carpado ou selado, isso acaba com a sua coluna! Mantenha a coluna reta e pernas levemente flexionadas.

O rolamento tem a função de proteger nosso corpo, transformando uma parte do impacto no solo por energia cinética. Existem muitos tutoriais de rolamento pela internet, mas aqui vou frisar algumas coisas que nem sempre falam.

Nunca faça um rolamento quando você cair verticalmente, ou simplesmente não caia verticalmente. Quando você tenta rolar a partir de uma queda vertical, não consegue o objetivo do rolamento, que é transformar a queda em impulso para frente. Quando acontece isso você cai de cara no chão, dobra a coluna, e só piora a dissipação do impacto. A dica é que quando você tiver que cair e rolar, tente cair se deslocando para frente.

Nunca faça rolamentos retos (na direção da coluna). O rolamento deve ser feito usando as costas diagonalmente, ou seja, a partir do ombro de um lado, percorrendo as costas até o quadril oposto ao ombro onde você começou o rolamento.

Deu pra perceber que até nos movimentos mais básicos, precisamos ter atenção aos pequenos detalhes, pois eles fazem a diferença no rendimento do movimento, assim você vai conseguir resultados melhores.

Agora assista o vídeo para visualizar tudo que coloquei aqui.

Perguntas frequentes (FAQ)

2008-09-16T16:03:00.011-03:00

Estou colocando aqui algumas das perguntas que geralmente me fazem. Não sei se vou conseguir lembrar de tudo, mas grande parte vai estar aqui, e devo atualizar assim que eu lembrar de mais alguma coisa.

O que quer dizer Le Parkour?
O percurso

Quem criou o Le Parkour
Pelo que sei, o criador foi David Belle.

Que nome se dá a um praticante de parkour?
Traceur: Substantivo masculino, de origem francesa, que até hoje não sei a pronuncia correta, me falam que á algo como trácêuuuur (faça um biquinho!).

Mortal é parkour?
Não! mortal é uma acrobacia. Você pode utilizar durante um free running, mas nem sempre fica legal durante um percurso.

Sou gordo/baixo/sem perna/sem braço/velho, posso praticar?
Sim! A diferença entre um praticante perfeito pra um praticante que tem alguma dificuldade é a adaptação. Quer dizer que se você não tem uma perna, você precisa se adaptar pra fazer parkour com o que você tem, respeitando seus limites.

Sou indio/negro/mulher/gay/evangélico, posso praticar?
Parkour é pra qualquer um! não existe diferença de raças religião ou qualquer coisa, todos são iguais!

Pode ser utilizado algum equipamento para a prática?
Poder até pode, mas tem poucas opções. O que o pessoal consegue usar são luvas, munhequeiras, e o quase que indispensável tênis. Fica um pouco complicado você usar capacete, cotoveleira, caneleira para fazer parkour, pois esse tipo de equipamento vai limitar seus movimentos.

Quantos vaults você sabe fazer?
Gente, pela madrugada! Essa pergunta e outras derivações são as que eu mais escuto.
Quando você pensa em treinar não pense no nome do movimento que você está fazendo, preocupe-se em ultrapassar o obstáculo com controle e velocidade. Nomes de vaults só servem para você se situar ou se comunicar. Tenha o controle do seu corpo, só isso!

Você não tem medo de fazer isso?
O medo é um fator muito importante no parkour. Ele serve pra alertar seu corpo que algo pode dar errado. Claro que a maioria das vezes não estamos preparados para vencer esse medo, por isso precisamos treinar passo a passo, até você sentir menos medo e tentar alguma coisa nova.
Tem gente que tem menos medo, e as vezes se arrebenta por não estar preparado pra vencer algum obstáculo. Tenha cuidado e respeite seus limites!

Le Parkour/Free Running é esporte?
Pela definição e filosofia, todos dizem que não. Mas na minha opinião, qualquer atividade que te proporciona adrenalina e euforia pode ser chamado de um esporte radical. Pode não ser esporte por não ter competição, mas que é radical, isso é sim! :D

Tem academia de Le Parkour?
Que eu saiba, não. Existe um certo preconceito dos traceurs em ganhar dinheiro com essa atividade. Talvez por isso não tenha nenhuma academia, professor ou algo parecido. Até por que nem precisa. Você pode aprender vendo vídeos, treinando com outros praticantes e trocando informações com todo mundo.

Le parkour dá pra fazer em qualquer lugar?
Dá sim, mas com respeito! Você não pode invadir propriedades privadas ou públicas para fazer Parkour. Seja responsável! Mantenha os lugares onde você pode treinar, se quebrar conserte, se sujar, limpe! E sempre peça informações e liberação a um responsável pelo local onde você pretende treinar.

Uma visão geral sobre Parkour

2008-09-15T22:00:00.000-03:00

Por muitas vezes tentei explicar o que é o parkour, pra que serve, e todas essas coisas.

Realmente é um assunto muito dificil de explicar, e ainda mais de entender. Eu acho que não consegue-se aprender ou entender. Só fazendo durante muito tempo pra você conseguir captar toda a idéia por trás dessa filosofia.

No meu entendimento, o parkour na sua essencia, serve para que nós resgatemos toda a nossa mobilidade primitiva, que perdemos através do tempo e da nossa evolução.

Mas na verdade, eu uso o parkour como atividade física, pra ser a desculpa de correr, pular, subir em árvores e tudo que eu fazia quando criança, e hoje posso ser ridicularizado pela sociedade.

Antes de mais nada, você que está querendo começar, deve saber o que é o parkour, e tentar entender. Sei que é muito difícil de fazer o que estou pedindo, pois todos que começaram no parkour não tinham essa noção e ganharam esse entendimento através do tempo.

Pra facilitar, estou colocando abaixo os vídeos do projeto pilgrimage. Esse projeto foi feito por Duncan Germain e legendado pelo DUDU (traceur de Aracajú) . Ele fala sobre a viagem dele para Lisses, que é uma cidade que fica na França, essa cidade é considerada o berço do parkour.

Esse documentário tem 10 partes, estou colocando aqui só as que explicam a filosofia do parkour. ASSISTA! além de ser bem informativo, tem vídeos irados!

Parte 1

Parte 2

Parte 3

Apresentação

2008-09-15T14:08:00.001-03:00

Meu nome é Rodrigo, porém sou mais conhecido pelo meu apelido "MANGA".
Conheci o Free running em um documentário no Discovery Channel, se não me engano era o Jump London, e foi paixão a primeira vista.

Procurei saber onde tinha gente praticando, fiz uma busca no Orkut e achei a comunidade Le Parkour Santos, e assim comecei a praticar na praça do Sesc. Isso foi em fevereiro de 2006.

Eu sempre fiz atividades físicas. Durante muito tempo eu fiz capoeira, surfo desde os 12 anos de idade, volta eu meia ando de skate, e também ginástica olímpica.

O legal do PK/FR (Parkour e Free Running) é a liberdade que você tem pra praticar. Pois no surf precisamos de onda, na ginástica olímpica, um lugar pra praticar com os equipamentos, mas o PK/FR nós podemos fazer em qualquer lugar a qualquer tempo e precisamos de quase nada pra fazer!

Vou colocar as principais coisas que você precisa saber sobre parkour e free running.

- Le Parkour: É a arte do movimento, você precisa de um lugar ao outro com o máximo de eficiência e velocidade. Se encontrar um obstáculo no caminho, passe por ele com o máximo de controle e velocidade.

- Free running = Parkour+Estética. Nessa modalidade você tem liberdade para passar obstáculos de um jeito mais estético, como um mortal por exemplo. Aqui você usa acrobacias, e nem sempre você faz o melhor movimento para ultrapassar um obstáculo.

Isso que coloquei é apenas a ponta do iceberg, e se baseia pelo que aprendi lendo e vendo várias coisas sobre PK/FR.

Nos próximos posts vou falar mais sobre a filosofia, minhas opiniões, e pra que serve realmente (para eu) o PK/FR. Também vamos começar uma série de vídeos para explicar movimentos para você iniciar seu treinamento.

Até a próxima!